Lukas G.Hinweis: Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: Senken Sie Ihren Blutdruck, indem Sie diese beiden einfachen Schritte ausführen
2. Sie verbessern die Gesundheit der Gelenke
Bänder spielen eine wesentliche Rolle bei der Stabilisierung der Gelenke während der Bewegung. Aber wenn wir zu viel Druck auf das Band ausüben, kann es zu Verletzungen kommen. Wenn wir beispielsweise beim Springen falsch auf einem Bein landen, können die Bänder beschädigt werden. Der Riss des vorderen Kreuzbandes ist eines der Beispiele für Bandschäden, die erhebliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben.
Es ist besser, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass Ihr Trainingsprogramm sicher und effektiv ist.
Unsere Muskeln spielen eine wesentliche Rolle bei der Reduzierung der auf unsere Bänder einwirkenden Kräfte, indem sie für die Stabilität unserer Gelenke sorgen. Das Training der Muskeln durch isometrische Übungen kann dazu beitragen, die Belastung bestimmter Bänder zu reduzieren. Beispielsweise trägt das Training der hinteren Oberschenkelmuskulatur dazu bei, den Druck auf das vordere Kreuzband zu verringern. Dies kann dazu beitragen, zukünftige Bandschäden zu verhindern.
3. Sie helfen, Muskelungleichgewichte zu beseitigen
Es ist üblich, dass die Muskeln auf einer Körperseite stärker sind als die Muskeln auf der anderen Körperseite. Das liegt zum Teil daran, dass wir lieber eine Körperseite als die andere benutzen. Dieses Phänomen kann auch dadurch entstehen, dass sich Ihr Körper an die Anforderungen von Sportarten (oder anderen Aktivitäten) anpasst, die Fähigkeiten erfordern, die eine bessere Ordnung auf einer Körperseite schaffen.
Während es im Allgemeinen in Ordnung ist, die Muskeln auf einer Körperseite zu stärken, kann dies das Verletzungsrisiko erhöhen und die Leistung des Sportlers beeinträchtigen. Die Durchführung einseitiger isometrischer Übungen wie Split Squats oder Side Planks kann dazu beitragen, Kraftunterschiede zwischen den Gliedmaßen zu verringern, da diese Übungen auf eine Körperseite abzielen.
4. Sie verbessern die Leistung
Isometrische Übungen sind praktisch, um die Kraft in bestimmten statischen Positionen zu verbessern. Dies liegt daran, dass diese Übungen bestimmte Muskeln oder Muskelgruppen aktivieren können. Isometrische Übungen können dazu beitragen, die nötige Kraft aufzubauen, um der Belastung des Körpers bei körperlichen Aktivitäten standzuhalten und die sportliche Leistung oder die körperliche Leistungsfähigkeit im täglichen Leben zu verbessern.
5. Sie sind leicht verträglich
Isometrische Übungen sind oft Teil von Physio- und Bewegungstherapieprogrammen für Menschen, die sich von Muskel-Skelett-Verletzungen erholen. Der Grund dafür ist, dass sie auch von Menschen mit eingeschränkter Mobilität durchgeführt werden können.
Da isometrische Übungen in einer statischen Position durchgeführt werden, sind sie erträglicher als Sportarten, die viel Bewegung erfordern. Menschen mit eingeschränkter Mobilität können je nach Kondition einen bequemen Ort zum Training wählen.
6. Sie sind zeitlich effizient
In den meisten Studien, in denen die Vorteile isometrischer Übungen für die Herzgesundheit untersucht wurden, wurden die Teilnehmer gebeten, acht Minuten pro Sitzung zu trainieren. Dieser Zeitraum entspricht in etwa vier isometrischen Trainingseinheiten, die jeweils etwa zwei Minuten dauern. Zwischen den Aktivitätsphasen liegt eine Pause von ein bis vier Minuten. So können Sie auch bei einem vollen Terminkalender immer noch isometrische Übungen einbauen.
Wie fange ich mit isometrischen Übungen an?
Isometrische Übungen können problemlos überall durchgeführt werden, da sie den Körper nur dazu nutzen, Ihre Muskeln zu fordern.
Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihren isometrischen Übungen beginnen sollen, sagen Sie „Wandkniebeugen“ (Sie lehnen Ihren Rücken an die Wand; als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden) und „Unterarmbretter“ (während Sie Ihren Bauch vom Boden heben und aufstehen). Ihre Unterarme und Zehenspitzen) gehören zu den Bewegungen, die Sie ausführen können.
