Lukas G.Hinweis: Der folgende Artikel hilft Ihnen dabei: 8 häufige Mythen über den Schlaf, die nicht wahr sind
Fünf Stunden Schlaf reichen aus.
Während manche Menschen scheinbar mit weniger Schlaf zurechtkommen, brauchen die meisten Menschen mehr Ruhe. Laut einer 2017 in der Fachzeitschrift „Sleep Medicine“ veröffentlichten Übersichtsstudie wird eine kürzere Schlafdauer mit Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck in Verbindung gebracht. Obwohl Wissenschaftler zwei genetische Mutationen entdeckt haben, die es Menschen ermöglichen könnten, weniger natürlich zu schlafen und nicht unter den negativen Auswirkungen von Schlafentzug zu leiden, sind diese Mutationen selten und die meisten Menschen benötigen mehr als fünf Stunden Schlaf.
„Da unser biologisches Schlafbedürfnis in unseren Genen verwurzelt ist, müssen wir beachten, dass ein Mensch die Menge an Schlaf, die er braucht, nicht ändern und kontrollieren kann“, sagt Meadows. Es ist wichtig zu erkennen, wie viel Schlaf ein Mensch braucht; Ihre Erfüllung ist für die Erhaltung der Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Ältere Menschen brauchen weniger Schlaf.
Ein weiteres häufiges Missverständnis ist, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen. Laut einer 2019 in Sleep Health veröffentlichten Studie kann diese Gruppe oft nicht genug Schlaf bekommen. „Mit Erreichen unseres sechsten Lebensjahrzehnts verlieren wir bis zu 70 Prozent des Tiefschlafs, den wir im dritten Lebensjahrzehnt hatten“, sagt Meadows. Die Behauptung, dass ältere Menschen weniger Schlaf brauchen, ist ein Mythos. „Die Verringerung des Tiefschlafs und die Zunahme schlafstörender medizinischer Probleme und der damit einhergehenden Medikamente erschweren es ihnen, ausreichend Schlaf zu finden.“
Die häufigsten Probleme, die den Schlaf von Erwachsenen stören, sind der erhöhte Toilettengang aufgrund einer schwachen Blase sowie körperliche Beschwerden und Schmerzen wie Arthritis. Auch schlafbezogene Störungen wie Schlafapnoe und das Restless-Legs-Syndrom kommen bei älteren Menschen häufiger vor.
Für einen angenehmen Schlaf ist es besser, ein warmes Schlafzimmer zu haben.
Laut einer 2019 in der Zeitschrift Sleep Health veröffentlichten Studie wird für einen angenehmen Schlaf eine entspanntere Schlafumgebung mit einer Temperatur zwischen 18 und 21 Grad Celsius empfohlen. Höhere Temperaturen können eine heiße und stickige Atmosphäre erzeugen und zu Schlafstörungen führen. „Schalten Sie die Zentralheizung aus und ersetzen Sie Ihre Sommerbettdecke durch eine Winterbettdecke oder verwenden Sie eine Kombination aus Laken, Bettdecken und Decken, um die richtige Temperatur für Ihren Schlaf einzustellen“, sagte Meadows.
Schnarchen ist nicht schädlich.
Gelegentliches leichtes Schnarchen kann harmlos sein, anhaltendes lautes Schnarchen ist jedoch ein Zeichen für obstruktive Schlafapnoe. Von einer obstruktiven Schlafapnoe spricht man, wenn es während des Schlafs zu Atemaussetzern oder flacher Atmung kommt. Laut der American Sleep Foundation leiden etwa 9 % der amerikanischen Erwachsenen an Schlafapnoe.
Nach Angaben der Mayo Clinic verursacht obstruktive Schlafapnoe nicht nur Unbehagen bei der Person, die neben der Person mit dieser Erkrankung schläft, sondern kann auch zu schweren Komplikationen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Herzversagen und Schlaganfall führen. Wenn Sie regelmäßig schnarchen, suchen Sie einen Arzt auf.
Abendliche Bewegung stört den Schlaf.
Wer nach der Arbeit gerne joggt oder ins Fitnessstudio geht, muss sich keine Sorgen über Schlafstörungen machen. Eine 2016 in der Fachzeitschrift Sleep Medicine veröffentlichte Studie untersuchte die Bewegungsgewohnheiten und die selbstberichtete Schlafqualität von 1.000 amerikanischen Erwachsenen. Die obige Studie kam zu dem Schluss, dass Menschen, die abends weniger als vier Stunden vor dem Schlafengehen Sport trieben, keine Probleme hatten, einzuschlafen oder die ganze Nacht durchzuschlafen. Diese Menschen berichteten, dass sie in den Nächten, in denen sie zuvor trainiert hatten, besser schliefen als in den Nächten, in denen sie keinen Sport getrieben hatten.
Die erste Schlafphase ist die leichteste Schlafphase. Eine im Jahr 2019 in der Fachzeitschrift „Sports Medicine“ veröffentlichte Studie untersuchte mehr als 20 Studien zu Bewegung und Schlaf und kam zu dem Ergebnis, dass Menschen, die abends Sport trieben, einen tieferen und kürzeren Schlaf im ersten Stadium hatten. Forscher fanden jedoch heraus, dass sich eine Stunde oder weniger intensiver Bewegung vor dem Schlafengehen negativ auf die Schlafqualität auswirkte.
